吃杂粮可以减肥，但要注意选择！

1.花生

花生是天然的低钠食物，它含有的不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发。除了叶酸外，花生中含有的多种纤维素，有清除肠内废弃物，降低肥胖发生的可能。

2.黑米

黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养。

3.黑豆

黑豆防止发胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有丰富的减肥和美容成分，还能促进血液循环等。

4.绿豆

大家都知道绿豆能消暑健胃，其实还是排毒圣品，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易稚积。使用此方法时，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。

5.豌豆

豌豆能促进大肠蠕动，清洁肠道，防止便秘，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用。

6.薏仁

是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且薏仁还是有名的低脂低热量食物。

7.玉米

玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低。

8.赤小豆

是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质　维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果。

9.荞麦

荞麦有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。

10.燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。