冬至 | 全年最“阴”森可怕的一天，一则好消息却悄悄送到……

冬至，团圆至，

有家人的陪伴，

当然健康的相伴更重要。

躲

冬至正是“阴阳大变身”的时候，也是人体抵抗力最差的时候，极容易受寒，也极易生病。所以，冬至前后养生的核心就是：“躲寒、躲冷”。

冬天晒太阳，也叫晒暖。古人雅致，称之为负暄。负日之暄，可以养阳健脾、驱逐寒气。

负暄的妙处更在于心，心静、心安、心闲，才能顺着阳光的暖流心游八方，神游四海，优哉快哉。

养

春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。

冬至养生应以静为主，切忌过于运动出汗。同时，冬至“养心”也很重要，要避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。

补

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机。

在冬季适宜补益的食物中，中医分为温、平、滋补三类。鸡、羊肉、牛肉等温补类食物，有滋阴的功效；莲子、芡实、大枣等平补类食物，既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足；木耳、黑枣、芝麻等滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效，这三类食物可根据自身情况以及食物优缺点进行选择性进补。

另外，还要注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。

防

防流感：流感病毒拥有惊人的传染力，人直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。

建议：要少去人群密集的场所；日常生活中要加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C。

防高血压：多数高血压病人在冬季的时候容易出现血压偏高的情况。如有头晕目眩、手指发麻、说话含糊不清的症状出现，应引起重视立刻就医。

建议：注意定时服药、定期测量血压；生活起居上要注意保暖，避免情绪波动，引起血压升高；饮食要清淡少盐，多吃蔬果，保持大便通畅。

防风湿病：冬天正是风湿病的多发季节，也是很多风湿病人难熬的时期。类风湿、骨关节炎、强直性脊柱炎等风湿免疫病极易在此时发作。

建议：注意身体保暖，睡前泡脚，可以促进血液循环；饮食均衡，不可过分忌口；适当锻炼，以增强抗寒能力。

防冻疮：天气寒冷，很多人外出没有注意到手、脚、耳等部位防寒保暖，冻疮在不知不觉中又准时来“报到”，久治不愈反复发作，让人颇为心烦。

建议：进行耐寒锻炼；对于以前长过冻疮的部位，要重点保暖防湿，避免同一个位置再长冻疮；可适当吃牛羊肉等温性食物，改善营养供给情况，增强身体的御寒能力。