骨质疏松不能光靠补钙！不如每天花1分钟跳跳骨舞！

来源: 北京旅游 | 时间：2018-03-25

骨质疏松是中老年人健康的“隐形杀手”，除了注意日常的饮食外，还需要进行适量的锻炼，因为运动时肌肉的收缩和扩张对骨骼有刺激作用，能促进骨形成，减少骨量流失。

日前，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会的专家们传授了一个骨舞！

跟专家学跳1分钟骨舞

近日，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会的专家们带头跳起了“Bone BoneBone”骨舞。平时一本正经、一号难求的 “大咖们”舞动起来是个啥模样呢？嗨翻全场？跳出了“表情包”？

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这套“骨舞”是根据国家卫生健康委员会推荐的健骨操改编的，并且结合了时尚与保健，老少皆宜。中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员、北京协和医院内分泌科常务副主任夏维波教授倡导：“时常跳一跳这套舞不仅可以强健骨骼，还能锻炼身体的协调能力，减少跌倒的发生。”

女30男40就该健骨了！

人体骨量在35岁开始走下坡路，40岁到59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期。

中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会候任主任委员、上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松和骨病主任章振林教授介绍：“我国50岁以上人群中约有一半的女性^[1]、30%的男性会发生骨质疏松，年龄越大患病风险越高。”

如果将骨骼比作蓄水池的话，女性在30岁之前、男性在40岁之前，是不断的向里面蓄水的过程，水池蓄得越满，贮备的骨量就越多；到达一定年龄之后，水池里的水开始不可避免的流失，蓄水的能力逐渐减弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。

这些都是骨松的信号！

骨质疏松是个“隐形杀手”，因为它不痛不痒、没有明显症状。下面这些现象能帮助你早期发现这个“凶手”的踪迹：

·身高变矮

·脚变大

·驼背

·腰背疼痛

·行走乏力

不同年龄段的健骨法则

·从儿童、青少年时期开始，就要注重骨骼保健，通过合理膳食，保证钙、维生素D和蛋白质的充分摄入，为未来储蓄骨量。

·到了成年期，最主要的任务是保持骨量，预防骨质流失，在均衡饮食的同时，避免不良的生活习惯带来的骨量流失风险。

·对于老年人群体，定期进行骨骼检查是必要的，同时，每周可进行3-5次适量的运动，并注重在饮食中补充钙和蛋白质。

越早行动，越积极预防，越能在骨骼中储存越多的“能量”。希望你的骨骼，能够比你的年龄更年轻！

来源：健康时报（id：jksb2013）

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